十分健身

十分健身是一款手机上的健身软件，在十分健身中你可以学习如何科学的健身哦，同时十分健身在健身计划以及健身训练方面还是很不错的，需要健身的，用户快来西西十分健身专区下载吧！

软件介绍

1、标准视频:所有动作均配有视频，标准的动作示范和精准的语言描述，带你快速上手。

2、权威科普:权威健身专家把控内容，为大家制定科学的健身计划。

3、制定计划:根据用户的场景、健身目的、有无器材安排各种训练计划，也可以在4分钟内完成一次健身训练；

软件优势

1、一款智能实用的健身服务软件，提供了一种很好的健身管理方式。用户可以了解各种健身信息和资料。

2、软件提供多种健身相关视频，带来众多主题内容和专属交流社区，还可以为用户规划健身和组织锻炼。

3、通过简单的操作，可以带来实用的运动计划，用户也可以了解各种健身运动，提供了一个很好的记录运动的方式。

软件特色

十分健身－你的私人健身教练

【丰富训练课程】

- 适应不同需求的人群，零基础用户也能简单开启健身历程。

- 高品质双机位视频，真人语音督导，同步训练优质体验。

- 综合热身、训练、拉伸，科学合理编排训练步骤。

- 训练课程私人订制，智能反馈为你匹配更适合你的训练规划。

【训练数据】

健身打卡，记录完整训练数据，有趣的成长体系，激发无穷动力。

软件功能

1、专业的健身训练指导

2、支持多种健身器械

3、在家学习的健身APP

更新日志

稳定性改进和错误修正

常见问题

常见的健身方式

骑车

骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的，锻炼者必须掌握好运动强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

步行

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。